مدت زمان: 1 دقیقه 3 ثانیه
هفته صفر تا هفته دوم
Heel slide
طاق باز بخوابید در حالیکه تماس پاشنه با زمین حفظ می شود زانو را تا حد ممکن خم و راست کنید
Wall slide
هردوپا را رپی دیوار قرار دهید مانند تصاویر و تا حد ممکن زانورا خم کنید
تکرار تمرینات سه بار در روز هر بار ۱۵ تا ۳۰ حرکت بسته به نظر فیزیوتراپیست شما
دقت کنید این تمرینات به صورت کلی هست و حتما باید زیر نظر فیزیوتراپیست انجام پذیرد
برای دیدن کلیپهای بیشتر به اینستاگرام و تلگرام ما بپیوندید:
