پیشگیری از کندرومالاسی کشکک

• انجام اقدامات زیر در پیشگیری از کندرومالاسی کشکک مفید و موثر است

 

• باید سعی کرد جلوی افزایش وزن گرفته شود

 

• قبل از هر فعالیت ورزشی باید حدود پنج دقیقه بدن را به اصطلاح گرم کرده و سپس نرمش های کششی را انجام داد

 

• هر ورزشی را که انجام میدهیم باید شدت و مدت آن را بتدریج افزایش داده و از تغییر ناگهانی شدت و مدت ورزش باید اجتناب کرد

 

• برای دویدن باید از کفش هایی استفاده کرد که کفی آن توانایی جذب ضربات و شوک های وارده را داشته باشد

 

• عضلات چهارسر ران خود را قوی نگه دارید

 

• سعی کنید کمتر دوزانو و چهارزانو بنشینید و در صورت امکان کمتر از توالت های سنتی استفاده کنید.
• انجام اقدامات زیر در پیشگیری از کندرومالاسی کشکک مفید و موثر است
• باید سعی کرد جلوی افزایش وزن گرفته شود
• قبل از هر فعالیت ورزشی باید حدود پنج دقیقه بدن را به اصطلاح گرم کرده و سپس نرمش های کششی را انجام داد
• هر ورزشی را که انجام میدهیم باید شدت و مدت آن را بتدریج افزایش داده و از تغییر ناگهانی شدت و مدت ورزش باید اجتناب کرد
• برای دویدن باید از کفش هایی استفاده کرد که کفی آن توانایی جذب ضربات و شوک های وارده را داشته باشد
• عضلات چهارسر ران خود را قوی نگه دارید
• سعی کنید کمتر دوزانو و چهارزانو بنشینید و در صورت امکان کمتر از توالت های سنتی استفاده کنید
•  
•  

• 

   

   

                                   

   

  .