تاثیر ورزش بر زندگی و سالمندی
همه
این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری
های جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز
خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام
کارهای روزمره و وابستگی به دیگران است.
به
طور معمول سن بالای 65 سال به عنوان سالمندی در نظر گرفته می شود. سالمندی
با افزایش بروز بیماری ها همراه است.برخی از خصوصیات سالمند :
1. کاهش زمان عکس العمل، انعطاف پذیری، تحمل گلوکز،
2. افزایش فشار خون در هنگام استراحت و ورزش
3. افزایش حجم هوای باقی مانده در ریه هنگام بازدم
4. افزایش درصد چربی
5. افزایش زمان بازگشت به حالت اولیه
6. کاهش اعتماد به نفس
7. عصبانیت و افسردگی
8. کاهش توده و قدرت عضلانی
9. پوکی استخوان
10. کاهش ظرفیت تعریق و کاهش سازگاری با تمرین در گرما
11. کاهش سوخت و ساز چربی
12. افزایش مصرف کالری ( انرژی)
همه
این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری
های جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز
خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام
کارهای روزمره و وابستگی به دیگران است.
ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است
آیا
می خواهید با این تغییرات مقابله کنید؟ یک راه مطمئن برای کنترل و به
تاخیر انداختن عوارض پیری ورزش منظم است. به نکات زیر توجه نمایید:
? فعالیت و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت ظرفیت های قلبی، ریوی، عصبی و اسکلتی است.
? با فعالیت فیزیکی می توان مرگ و میر ناشی از بیماری های عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد.
? فعالیت فیزیکی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.
? ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است.
? ورزش از افسردگی های دوران پیری جلوگیری می کند.
فواید زودرس ورزش، شامل بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی ، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.
ملاحظات در ورزش سالمندان :
1. ارزیابی پزشکی
2. گرم کردن و سرد کردن بهمدت 10 دقیقه بایستی انجام شود.
3. جلسات ورزش 3 تا 5 بار در هفته ( 1 روز در میان )
4. مدت ورزش : شروع با 10 دقیقه، هر هفته 2 الی 4 دقیقه زمان افزایش یابد تا به 60_20 دقیقه برسد
5. نوع ورزش : هوازی مثل راه رفتن، دوچرخه سواری، دوچرخه ثابت، شنا
6. تمرین
با وزنه در صورت عدم ابتلا به بیماری های قلبی و تنفسی 2 بار در هفته
توصیه می شود که موجب بهبود پوکی استخوان و افزایش قدرت عضله می گردد
7. محاسبهVO2MAX بر حسب وزن باشد به دلیل اضافه وزن چربی
8. ورزش به همراه مصرف کافی کلسیم و پروتئین باشد
9. به هنگام هوای گرم و رطوبت بالا ورزش انجام نشود
10. در صورت بروز علائمی مانند بیحالی، سرگیجه و تپش قلب ورزش قطع شود
اگر
دلایلی برای منع فعالیت فیزیکی وجود داشته باشد، مطمئناً افزایش سن و ضعف
جسمانی جزو آنها نیست. امروزه حتی برنامه های ورزشی خاصی برای افرادی که
به بیماری هایی نظیر نارسایی قلبی- عروقی، فشارخون بالا، افزایش قند خون ،
پوکی استخوان، افسردگی ، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند،
طراحی و آموزش داده می شود.
حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می توانند با فعالیت های فیزیکی مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند
ما
در اینجا از هریک از انواع حرکات ورزشی، مثال های ساده ای که نیاز به
وسایل خاص نداشته و بدون صرف هزینه قابل انجام است را به شما نشان می دهیم.
شما می توانید با آموختن این تمرین ها، حتی کارهای روزانه? خود را به صورت ورزش در آورید.
حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می توانند با فعالیت های فیزیکی مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند.
پس
بیایید ورزش و فعالیت های بدنی را به عنوان بخشی از زندگی روزمره خود قرار
دهیم.به یاد داشته باشیم ورزش زمانی مفیدخواهد بود که به طورمنظم انجام
شود.ورزش میزان اکسیژن در ریه و قلب را افزایش می دهد.
واژه نامه :
VO2MAX : ( حداکثر اکسیژنی که فرد می تواند در حین ورزش در مدت 1 دقیقه به عضلات برساند و استفاده کند)
منبع:تبیان
.
