فتق
دیسک به بیرون‌زدگی دیسک‌های بین‌مهره‌ای گفته میشود. اگر این بیرون‌زدگی در
ناحیه کمر باشد باعث کمردرد، بی‌حسی و درد پاها و اختلال دفع میشود.
هنگام
ورزش برای دیسک کمر ، سعی کنید تا حد امکان عضلات مربوطه را
بکشید. تا ده ثانیه در همان حالت نگه دارید، و سپس به آرامی به حالت معمولی
برگردید. هر حرکت باید به آرامی انجام پذیرد و از حرکات پرتابی یا شدید جداَ
خودداری کنید چون نه تنها نقش مفیدی ندارند بلکه برعکس موجب آسیب عضلات و مفاصل
شما خواهند شد.
سقوط،
تصادفات، قرار گرفتن کمر تحت کشش مداوم، بلند کردن اجسام سنگین و چرخش‌های
ناگهانی کمر همگی می‌توانند این حالت را ایجاد کنند. در این میان بازتوانی
فتق دیسک به کمک حرکات ورزشی توصیه میشود.
حرکت
اول:
ابتدا برای مدت 5 دقیقه روی شکم بخوابید. اگر برایتان دشوار است می‌توانید یک بالش
زیر شکم خود قرار دهید. این کار باعث میشود درد کمر یا پای شما برطرف شود.
وقتی توانستید بدون بالش 5 دقیقه به شکم بخوابید می‌توانید مراحل بعدی را دنبال
کنید.پس از آن که 5 دقیقه به شکم دراز کشیدید، برای 5 دقیقه دیگر در حالت درازکش
به روی ساعدهای خود تکیه کنید.
سپس مجددا برای یک دقیقه به حالت درازکش قرار بگیرید. بعد کف دست‌ها را به زمین
فشار داده و آرنج را باز و سعی کنید تنه خود را از زمین بلند کنید. دقت کنید که
استخوان لگن نباید از زمین بلند شود.فقط برای یک ثانیه در این حالت بمانید و
دوباره تنه خود را روی زمین قرار دهید. در طول این حرکت نباید در پاهای خود دردی
را احساس کنید ولی احساس درد در کمر طبیعی است. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
حرکت
دوم:
به
حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و
در همین حالت یکی از دست‌ها و پای مخالف را به طور همزمان از زمین بلند کنید. این
موقعیت را برای 5 ثانیه حفظ و حرکت را با دست و پای مخالف هم تکرار کنید. این حرکت
را 10 بار تکرار کنید.
