حرکاتی برای درمان تاندون شست

این التهاب غلاف معمولا به دنبال استفاده مکرر از شست یا مچ رخ می‌دهد بخصوص در فعالیت‌هایی که شست مستقیما از مچ دور می‌شود مانند اسکی یا چکش زدن. علائم این حالت عبارتند از: درد در هنگام حرکت شست یا مچ، درد در هنگام مشت کردن دست، تورم و درد مچ در سمت انگشت شست و احساس یا شنیدن قژ قژ با حرکت تاندون.

درمان معمولا شامل آتل گرفتن یا کمپرس سرد و مصرف داروهای ضدالتهابی می‌‌شود. پس از این‌که درد اولیه شما بهبود یافت می‌توانید حرکات زیر را انجام دهید:

حرکت اول: یک توپ اسفنجی را در دست بگیرید و آن را برای مدت 5 ثانیه بفشارید. این حرکت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم: دست خود را روی میز بگذارید طوری که کف دست شما رو به بالا باشد. نوک شست خود را به نوک انگشت کوچک بچسبانید. این حالت را تا 6 ثانیه حفظ کنید و این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.

 

حرکت سوم: یک قوطی را در دست بگیرید طوری که کف دست شما رو به بالا باشد. مچ خود را به سمت بالا خم کنید سپس به آرامی مچ خود را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را 3 نوبت و هر بار 10 مرتبه تکرار کنید. کم‌کم می‌توانید وزن وسیله‌ای که در دست می‌گیرید را افزایش دهید.